提高心肺功能，提升游泳速度和持久力。
提升胆量、协调能力和心理素质。
帮助儿童掌握基本游泳技能，提高水性和安全意识。
提供多种训练方式，提高全方位运动能力。
适量运动可促进血液循环，减少水肿和静脉问题。
适量咖啡因可以提高耐力和专注力，但不宜过量。
保持水分充足，避免过度训练，并确保血糖水平稳定。
有氧运动如游泳、跑步、骑行能提高肺活量和呼吸功能。
一般建议5-10分钟热身，确保肌肉和关节充分活动。